Nespavost – příčiny, důsledky a úloha terapie: Příběh Martiny
Nespavost (neboli insomnie) není pouze občasným problémem, který lze přejít lhostejně anebo jej vyřešit prášky na spaní. Naopak, její dlouhodobé ignorování může mít závažné důsledky na naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku se podíváme na dlouhodobé dopady nespavosti a představíme konkrétní příběh Martiny, které terapie pomohla překonat tento nepříjemný stav.
Co je nespavost / insomnie a jak vzniká?
Nespavost / insomnie je porucha spánku, která přináší potíže s usínáním, udržením spánku nebo přílišným brzkým probouzením. To může mít negativní dopad na vaši energii, náladu i celkovou kvalitu života. Optimální délka spánku se u každého liší, avšak většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně. Krátkodobá nespavost, způsobená obvykle akutním stresem, může trvat několik dní nebo týdnů. Pokud trvá déle než tři měsíce, mluvíme o chronické nespavosti, kterou je vhodné začít řešit. 1
Existují jednoduchá opatření, která mohou pomoci zlepšit spánek a přinést úlevu. Zde je několik z nich:
- Udržujte pravidelný spánkový režim, vstávejte a choděte spát ve stejnou dobu každý den.
- Zůstaňte fyzicky aktivní během dne, což může podpořit kvalitní spánek.
- Omezte zdřímnutí během dne nebo je vůbec neprovádějte.
- Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu, zejména ve večerních hodinách.
- Vyhněte se před spaním těžkým jídlům a nadměrnému pití tekutin.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je vhodně nastavena pro spánek (zejména se pokuste eliminovat zdroje světla a hluku).
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním a vyhýbejte se modrému světlu z televize nebo telefonu (vhodnější je čtení nebo poslech relaxační hudby).
Pokud je však nespavost způsobená opakujícími se myšlenkami, dlouhodobým stresem, nebo neřešenými emocemi, je vhodný čas vyhledat pomoc. Jednou z možností je i terapie iHappy. Pokud se tedy nechcete smířit s bezesnými nocemi, kontaktujte nás nebo se rovnou objednejte na sezení s našimi terapeuty.
Jaké jsou příčiny nespavosti
Existuje mnoho příčin nespavosti nebo špatné kvality spánku. Zde jsou některé z nich seřazené podle četnosti. 2
- Stres a úzkost
- Nepohodlné spánkové prostředí
- Nepříznivé životní události, jako jsou rozchody, úmrtí nebo ztráta zaměstnání
- Konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu před spaním
- Nepříznivé životní události, jako jsou rozchody, úmrtí nebo ztráta zaměstnání
- Nepohodlná postel, polštáře nebo povlečení
- Poruchy spánku jako nášlapná chodidla nebo spánková apnoe
- Nepravidelný spánkový režim nebo změny v pracovních nebo školních hodinách
- Nadměrná užívání technologií před spaním, jako je mobilní telefon nebo počítač
- Psychické problémy, jako je deprese nebo úzkost
"Když se cítíte pod tlakem nebo máte obavy ohledně různých aspektů svého života, vaše mysl může být v noci nadměrně aktivní, což může ztížit usínání a udržení spánku. Přitom kvalitní spánek je zásadní pro psychickou pohodu a odolnost."
Paní Martina s dlouhodobou nespavostí
Na naší terapii jsme se potkali s Martinou, 35letou mladou ženou, která trpěl dlouhodobou nespavostí již několik let. Její stav začal ovlivňovat nejen její pracovní výkon, ale i osobní život a vztahy. Martina se cítila stále vyčerpanější, podrážděnější a méně schopná se soustředit. Přestože si byla vědom svého stavu, váhala vyhledat pomoc. Občas zkusila užít prášek na spaní, ale tuto cestu nepovažovala za dlouhodobou a hlavně vhodnou. Po dlouhém váhání se odhodlala vyzkoušet terapii a podívat se na příčinu svého problému s nemožností usnout a dobře se vyspat.
Jak terapie změnila Martině život
Na začátku se Martina vlivem velkého vyčerpání a chybějící regeneraci cítila velmi špatně, popisovala svou frustrovanou náladu s depresivními myšlenkami jako pomyslné dno, na které dopadla. Naštěstí se svou situaci rozhodla aktivně řešit a vyhledala terapeuta. Během terapeutického sezení Martina získala lepší pochopení příčin své nespavosti a naučila se vyřešit stresory v jejím životě, které jí bránily usnout a kvalitně se vyspat. V jejím případě byla porucha spánku až druhotným problémem, kdy jako hlavní se ukázaly stále se opakující myšlenky a strach ze selhání v práci i partnerském vztahu. Společně jsme nalezly příčinu jejích pocitů v jedné konkrétní situaci a vyřešily ji jednou pro vždy.
Ihned večer po terapii, s úsměvem popisuje Martina, že usnula lehce a spala celou noc, což se jí nepodařilo několik měsíců! Další den se cítila odpočatější a plná energie i dobré nálady. Do týdne od terapie se Martina cítila už zcela jinak. Její spánek se zlepšil, začala se cítit odpočatější a energičtější během dne, a její pracovní výkon i mezilidské vztahy se začaly samy zlepšovat. Martina si uvědomila, že vyhledání terapie nebylo projevem slabosti, ale odvahy a péče o sebe. Terapie jí poskytla vedení, nástroje a podporu, kterou potřebovala k tomu, aby se vrátila ke zdravému a vyváženému životu.
Nechte se inspirovat
Příběh Martiny ukazuje, jak důležité je neignorovat signály svého těla, jako například nespavost a hledat vhodnou pomoc. Terapie může být účinným nástrojem pro zvládání nespavosti a zlepšení kvality života. Nechte se inspirovat příběhem a neváhejte vyhledat pomoc, pokud se potýkáte s problémy se spánkem. Je to investice do vašeho zdraví a blaha, která se v dlouhodobém horizontu vyplatí.
1 MayoClinic, dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
2 Sleep Foundation, dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
3 NHS, dostupné z: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/insomnia/
4 ČPZP, dostupné z: https://cpzp.cz/clanek/1331-0-Nespavost-trapi-az-polovinu-populace.html
Trápí Vás některý z těchto problémů?
Nezůstávejte na to sami. Rozhodněte se pro šťastnější a pohodovější život díky iHappy.
