Nespavost – příčiny, důsledky a úloha iHappy: Příběh Martiny

Nespavost (neboli insomnie) není pouze občasným problémem, který lze přejít lhostejně anebo jej vyřešit prášky na spaní. Naopak, její dlouhodobé ignorování může mít závažné důsledky na naše fyzické a duševní zdraví. V tomto článku se podíváme na dlouhodobé dopady nespavosti a představíme konkrétní příběh Martiny, které terapie pomohla překonat tento nepříjemný stav.

Co je nespavost / insomnie a jak vzniká?

Nespavost / insomnie je porucha spánku, která přináší potíže s usínáním, udržením spánku nebo přílišným brzkým probouzením. To může mít negativní dopad na vaši energii, náladu i celkovou kvalitu života. Optimální délka spánku se u každého liší, avšak většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně. Krátkodobá nespavost, způsobená obvykle akutním stresem, může trvat několik dní nebo týdnů. Pokud trvá déle než tři měsíce, mluvíme o chronické nespavosti, kterou je vhodné začít řešit. 1

Existují jednoduchá opatření, která mohou pomoci zlepšit spánek a přinést úlevu. Zde je několik z nich:

  • Udržujte pravidelný spánkový režim, vstávejte a choděte spát ve stejnou dobu každý den.
  • Zůstaňte fyzicky aktivní během dne, což může podpořit kvalitní spánek.
  • Omezte zdřímnutí během dne nebo je vůbec neprovádějte.
  • Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu, zejména ve večerních hodinách.
  • Vyhněte se před spaním těžkým jídlům a nadměrnému pití tekutin.
  • Ujistěte se, že vaše ložnice je vhodně nastavena pro spánek (zejména se pokuste eliminovat zdroje světla a hluku).
  • Vytvořte si relaxační rutinu před spaním a vyhýbejte se modrému světlu z televize nebo telefonu (vhodnější je čtení nebo poslech relaxační hudby).

Pokud je však nespavost způsobená opakujícími se myšlenkami, dlouhodobým stresem, nebo neřešenými emocemi, je vhodný čas vyhledat pomoc. Jednou z možností je i terapie iHappy. Pokud se tedy nechcete smířit s bezesnými nocemi, kontaktujte nás nebo se rovnou objednejte na sezení.

Co se děje s vaším tělem, pokud nespavost dlouhodobě neřešíte?

Nespavost a poruchy spánku mají mnoho negativních dopadů na naše tělo, mysl a duševní pohodu. Pokud nespíte alespoň 7 hodin denně, můžete se připravit na mnoho negativních důsledků pro Vaši psychickou pohodu i fyzické zdraví.

  • Zvýšená chuď k jídlu, což může být jedna z příčin obezity anebo cukrovky.

  • Rychle se zvyšující riziko vážných chronických onemocnění kardiovaskulárního systému včetně nemocí srdce.

  • Vyšší krevní tlak a s tím spojené civilizační choroby.

  • Lidé, kteří nedostatečně spí, se také hůře soustředí, mají problémy s pozorností, které mohou vést i k problémům v práci, studiu či podnikání.

  • Zkrácený spánek a nedostatek odpočinku mohou vést k chronické únavě, snížené imunitě, problémům s pamětí a koncentrací, a dokonce i ke zvýšenému riziku deprese.

  • Dlouhodobá nespavost může také negativně ovlivnit naši náladu, energii a naše mezilidské vztahy a pracovní výkonnost.

Jaké jsou příčiny nespavosti

Existuje mnoho příčin nespavosti nebo špatné kvality spánku. Zde jsou některé z nich seřazené podle četnosti. 2

  • Stres a úzkost
  • Nepohodlné spánkové prostředí
  • Nepříznivé životní události, jako jsou rozchody, úmrtí nebo ztráta zaměstnání
  • Konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu před spaním
  • Nepříznivé životní události, jako jsou rozchody, úmrtí nebo ztráta zaměstnání
  • Nepohodlná postel, polštáře nebo povlečení
  • Poruchy spánku jako nášlapná chodidla nebo spánková apnoe
  • Nepravidelný spánkový režim nebo změny v pracovních nebo školních hodinách
  • Nadměrná užívání technologií před spaním, jako je mobilní telefon nebo počítač
  • Psychické problémy, jako je deprese nebo úzkost

Jak je vidět, jedním z hlavních faktorů, který může výrazně ovlivnit kvalitu spánku, je stres. 3 Obavy, opakující se myšlenky, stres a úzkosti zaměstnávají Vaší mysl a v případě nespavosti ji nedovolí v poklidu ukončit den a usnout. Spánek je přitom klíčový pro správnou funkci mozku a psychickou pohodu. Během spánku se mysl regeneruje, dochází k ukládání a konsolidaci nových informací a pročišťuje se přebytečný mentální balast z předchozího dne. Nedostatek spánku může naopak vést ke zvýšené podrážděnosti, snížené koncentraci, náladovým výkyvům a snížené odolnosti vůči stresu a emocionálním výzvám. Kvalitní spánek je proto nezbytný pro optimální funkci mozku a psychickou pohodu.

"Když se cítíte pod tlakem nebo máte obavy ohledně různých aspektů svého života, vaše mysl může být v noci nadměrně aktivní, což může ztížit usínání a udržení spánku. Přitom kvalitní spánek je zásadní pro psychickou pohodu a odolnost."

Nadto, stresující životní události jako je úmrtí blízké osoby, závažná nemoc, rozvod nebo ztráta zaměstnání mohou vést k zvýšené úrovni stresu a úzkosti. Tyto události mohou být spojeny s emocionálním napětím a nejistotou, které se mohou projevit i během spánku. Myšlenky a obavy týkající se těchto událostí mohou obtěžovat a rušit vaše usínání a spánek, což může vést k nespavosti a dalším problémům se spánkem.

Jak může pomoct iHappy?

Nebuďte součástí až 40 % české populace, která trpí nespavostí. 4 Zlepšete své duševní zdraví a psychickou pohodu, což povede k lepšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.

  • Na sezení s iHappy se zaměříte na identifikaci a odstranění příčin stresu a úzkostí, které mohou negativně ovlivňovat kvalitu spánku.

  • Pomocí osvědčených metod klientům umožňuje řešit tyto problémy jednou provždy, což vede k vyšší psychické pohodě a emoční odolnosti.

  • Společné sezení s odborníkem rovněž poskytuje prostor pro sdílení emocionálního břemene spojeného se stresujícími životními událostmi.

  • Díky iHappy mohou klienti snížit intenzitu myšlenek a obav týkajících se stresujících událostí a lépe se vyrovnat se situacemi, které by jinak mohly rušit jejich spánek.

Paní Martina s dlouhodobou nespavostí

Na naší terapii jsme se potkali s Martinou, 35letou mladou ženou, která trpěl dlouhodobou nespavostí již několik let. Její stav začal ovlivňovat nejen její pracovní výkon, ale i osobní život a vztahy. Martina se cítila stále vyčerpanější, podrážděnější a méně schopná se soustředit. Přestože si byla vědom svého stavu, váhala vyhledat pomoc. Občas zkusila užít prášek na spaní, ale tuto cestu nepovažovala za dlouhodobou a hlavně vhodnou. Po dlouhém váhání se odhodlala vyzkoušet terapii a podívat se na příčinu svého problému s nemožností usnout a dobře se vyspat.

Jak sezení s iHappy změnilo Martině život

Na začátku se Martina vlivem velkého vyčerpání a chybějící regeneraci cítila velmi špatně, popisovala svou frustrovanou náladu s depresivními myšlenkami jako pomyslné dno, na které dopadla. Naštěstí se svou situaci rozhodla aktivně řešit a vyhledala odbornou pomoc. Během vedeného sezení Martina získala lepší pochopení příčin své nespavosti a naučila se vyřešit stresory v jejím životě, které jí bránily usnout a kvalitně se vyspat. V jejím případě byla porucha spánku až druhotným problémem, kdy jako hlavní se ukázaly stále se opakující myšlenky a strach ze selhání v práci i partnerském vztahu. Společně jsme nalezly příčinu jejích pocitů v jedné konkrétní situaci a vyřešily ji jednou pro vždy.

Ihned večer po terapii, s úsměvem popisuje Martina, že usnula lehce a spala celou noc, což se jí nepodařilo několik měsíců! Další den se cítila odpočatější a plná energie i dobré nálady. Do týdne od terapie se Martina cítila už zcela jinak. Její spánek se zlepšil, začala se cítit odpočatější a energičtější během dne, a její pracovní výkon i mezilidské vztahy se začaly samy zlepšovat. Martina si uvědomila, že vyhledání terapie nebylo projevem slabosti, ale odvahy a péče o sebe. Terapie jí poskytla vedení, nástroje a podporu, kterou potřebovala k tomu, aby se vrátila ke zdravému a vyváženému životu.

Nechte se inspirovat

Příběh Martiny ukazuje, jak důležité je neignorovat signály svého těla, jako například nespavost a hledat vhodnou pomoc. Terapie může být účinným nástrojem pro zvládání nespavosti a zlepšení kvality života. Nechte se inspirovat příběhem a neváhejte vyhledat pomoc, pokud se potýkáte s problémy se spánkem. Je to investice do vašeho zdraví a blaha, která se v dlouhodobém horizontu vyplatí.

Autorka článku:

Andrea Vokálová

Její životní poslání je pracovat s lidmi, které v životě něco trápí, chtějí to změnit a užívat si život svobodně s lehkostí podle sebe.

Otestujte svou životní rovnováhu s naším e-bookem

Test životní rovnováhy zcela zdarma!

S čím nejčastěji pomáháme našim klientům

Nebuďte na to sami. iHappy vám poskytne podporu na vaší cestě k lepšímu a vyrovnanějšímu životu. Společně se zaměříme na odhalení překážek, které vás brzdí, a na rozvoj vašeho potenciálu. Rozhodněte se pro život plný radosti a vnitřní harmonie.

Osobní rozvoj a sebeláska jsou klíčové pro plnohodnotný a šťastný život. Díky sezení s našimi terapeuty poznáte souvislosti mezi vašimi myšlenkami, emocemi a jednáním a odstraníte překážky na vaší cestě ke spokojenému a vysněnému životu.

Související témata: rozvoj osobnosti, prosazování vlastních cílů, pozitivní myšlení, spiritualita

Vztahy mohou být zdrojem radosti i výzev, které nás ovlivňují nejvíce. Naši odborníci vám pomohou najít a překonat příčiny problémů ve vztazích, abyste mohli prožívat láskyplné, rovnocenné a šťastné spojení s ostatními. Otevřete si cestu k harmonickým vztahům plným vzájemného porozumění a podpory.

Související témata: komunikace, partneři, rodina, osamělost, křivdy

Nespokojenost v kariéře a finanční oblasti může ovlivnit mnoho aspektů vašeho života. S iHappy můžete odhalit, co vám brání najít ideální práci a proč se cítíte blokovaní v oblasti financí. Společně se zaměříme na odstranění těchto překážek, abyste mohli volně růst a dosáhnout úspěchu, který si zasloužíte, jak v pracovním, tak i osobním životě.

Související témata: pracovní stres, nedostatek financí, vyhoření a únava, strach ze změny

To, jak se cítíte ve svém těle, ovlivňuje vaši psychickou pohodu – a naopak. Naše sezení vám pomůže odhalit příčiny negativních pocitů a najít cestu k pozitivnímu vztahu s vlastním tělem. Přestanete se trápit tím, co si o vás myslí ostatní, a naučíte se své tělo vnímat s vděčností za vše, co pro vás dělá. Je čas nalézt harmonii mezi tělesným a duševním zdravím a cítit se dobře ve své kůži.

Související témata: tělesná pohoda, sebeláska, stravovací návyky, fyzická aktivita, stárnutí, sexualita

Strachy a úzkosti mohou výrazně ovlivňovat náš každodenní život, ale nemusí vás dále omezovat. Naše sezení vám pomůže odhalit kořeny těchto emocí, pochopit je a naučit se s nimi pracovat. Společně najdeme cestu, jak tyto pocity zvládat, aby vás již nebrzdily, a vy se mohli opět plně soustředit na svůj život bez obav a omezení.

Související témata: stres, perfekcionismus, rituály, závislosti, neúspěch

Životní krize, ztráty nebo nespokojenost mohou přinést mnoho bolesti, ale také nové příležitosti k růstu. Naše sezení vám poskytne bezpečný prostor k prozkoumání těchto pocitů a nalezení jejich hlubšího smyslu. Společně odhalíme cestu, jak se posunout dál a začít žít šťastnější život. Získáte svobodu učinit nové kroky, které vám přinesou více radosti a vnitřní harmonie.

Související témata: krize identity, nízká životní spokojenost, hledání smyslu a cílů, životní ztráty