Osobní pohoda jako předsevzetí do nového roku
Začátek roku přináší příslib nové energie, čerstvých začátků a naděje na pozitivní změny. Mnozí z nás si dávají velkolepá předsevzetí. Často se ale stává, že nás příliš ambiciózní plány mohou vést spíše ke zklamání než k úspěchu. Co kdybychom si letos dali za cíl něco jednoduššího, ale přitom zásadního – zaměřit se na svou vlastní pohodu?
5 snadných rituálů pro každodenní pohodu
1. Ranní mikro-pozitivita: Vytvořte si návyk, který vás naladí na nový den
Jak začínáte ráno, může ovlivnit celý den. Hned po probuzení si vědomě vyhraďte jednu minutu na pozitivní myšlenku. Řekněte si třeba:
- „Těším se na dnešní oběd s kolegy.“
- „Mám radost z toho, že dnes večer budu mít chvíli jen pro sebe.“
Tento jednoduchý krok vás přesměruje od stresujícího plánování k vědomému vnímání dobrých věcí. Postupně zjistíte, že se těšíte i na malé okamžiky a dokážete být optimističtější, i když vás čeká náročný den.
2. Offline chvilka: Naučte se vypnout od digitálního světa
Technologie nás obklopují na každém kroku a mnohdy způsobují pocit přehlcení. Vypnout telefon na 10 minut denně může mít až překvapivě osvobozující účinek. Jak tuto dobu využít?
- Sedněte si s šálkem čaje a jen pozorujte, co se kolem vás děje.
- Vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení – například pomalý nádech na čtyři doby, zadržení na dvě doby a výdech na šest.
- Nebo zkuste krátký journaling – napište si, co vás právě napadá, aniž byste se nad tím příliš zamýšleli.
Taková chvíle klidu vám pomůže zpracovat přetlak myšlenek a zlepšit schopnost soustředění.
3. Denní dávka přírody: Využijte sílu zeleně ve svém okolí
I krátký kontakt s přírodou může snížit hladinu stresu a zlepšit náladu. Nemáte čas na výlet do lesa? Nevadí. Využijte to, co máte po ruce:
- V pauze na oběd si zajděte na krátkou procházku parkem nebo se jen projděte po zahradě.
- Pokud nemáte blízko přírodu, zkuste si v kanceláři nebo doma umístit květinu, která vás potěší. Pohled na zeleň má na lidský mozek uklidňující efekt.
- A pokud prší, i otevření okna a hluboký nádech čerstvého vzduchu vám dodají pocit spojení s přírodou.
Pravidelné propojení s přírodou vás naučí zpomalit a najít stabilitu i v hektických dnech.
4. Pravidlo "jednoho malého kroku": Posuňte se vpřed bez tlaku na výkon
Každý velký cíl začíná drobnými kroky. Místo toho, abyste se zahltili představou, že musíte všechno zvládnout hned, se zaměřte na jednu konkrétní věc, kterou zvládnete dnes. Například:
- Máte chuť začít běhat? Oblékněte se do sportovního a běžte na 5minutovou rozcvičku.
- Chcete zlepšit vztahy s blízkými? Napište krátkou zprávu někomu, koho jste dlouho neoslovili.
- Sníte o lepší organizaci? Uklidněte si jen jeden šuplík nebo si napište seznam úkolů na další den.
Tyto malé kroky se postupně nasčítají a promění v nové návyky, aniž byste se cítili pod tlakem.
5. Večerní poděkování: Učte se vnímat to, co už máte
Každý večer si najděte tři minuty, abyste si v duchu nebo na papíře zrekapitulovali, za co jste ten den vděční. Může to být:
- „Jsem rád/a, že jsem si dnes našel/a čas na oběd s kolegou.“
- „Venku bylo krásné počasí a já si ho užil/a.“
- „Dnes se mi podařilo vyřešit dlouho odkládaný úkol.“
Tento rituál pomáhá přesměrovat mysl od problémů a stresu k pozitivním zážitkům. Postupem času si začnete více všímat dobrých okamžiků už během dne.
Osobní rozvoj s iHappy
Začlenění těchto rituálů je skvělý první krok, ale pokud cítíte, že potřebujete hlubší podporu, může vám pomoci iHappy. S našimi odbornými průvodci se můžete naučit, jak jít ještě dál – a najít způsoby, které budou šité na míru právě vám. 😊
S čím nejčastěji pomáháme našim klientům
Nebuďte na to sami. iHappy vám poskytne podporu na vaší cestě k lepšímu a vyrovnanějšímu životu. Společně se zaměříme na odhalení překážek, které vás brzdí, a na rozvoj vašeho potenciálu. Rozhodněte se pro život plný radosti a vnitřní harmonie.
