7 praktických tipů, jak dětem usnadnit návrat do školy

Začátek školního roku může být pro děti i rodiče náročným obdobím plným nových výzev. Děti se často potýkají se změnou režimu, novými povinnostmi i očekáváním, což může vést k úzkosti a stresu. Pro rodiče je to příležitost, jak děti podpořit, aby se do školy vrátily s radostí a klidem. Přinášíme vám 7 praktických tipů, jak to zvládnout co nejlépe.

Co může u dětí způsobovat stres (nejen) na začátku školního roku?

  • Změny v režimu: Náhlý přechod od prázdninového volného času k pevnému školnímu řádu může být pro děti těžký.

  • Nové vztahy: Změna třídního kolektivu nebo vztahy s učiteli jsou další časté zdroje stresu.

  • Tlak na výkon: Očekávání, že budou úspěšné hned od začátku, může vyvolávat úzkost a nejistotu.

  • Očekávání: Některé děti mají strach z neúspěchu, neznámého prostředí nebo nových sociálních situací.

1. Věnujte čas naslouchání

Mnoho dětí má na začátku školního roku smíšené pocity – radost, ale i obavy. Sedněte si s nimi a otevřeně si povídejte o tom, co je trápí nebo na co se těší. Nemusíte hned přicházet s řešeními, někdy stačí být oporou a ukázat, že jejich pocity berete vážně.

Praktický tip: Zkuste každý den najít čas, kdy si s dětmi jen tak v klidu popovídáte. Dáte jim tím prostor sdílet své myšlenky, aniž by měly pocit, že musí být rychle vyřešeny.

2. Plynulý přechod do školního režimu

Místo náhlého skoku do školní rutiny zaveďte postupné změny. Pomozte dětem adaptovat se na nový režim tím, že jim ještě před začátkem školy nastavíte pravidelný čas na vstávání, jídlo a večerku. Tento plynulý přechod jim pomůže se lépe adaptovat na změny.

Praktický tip: Ujistěte se, že děti mají před školou dostatek času na odpočinek a hry. Prázdniny mohou pomalu přecházet v lehkou přípravu na školní režim, aniž by to pro ně byl šok.

Věděli jste, že...?

Dětská úzkost na začátku školního roku je běžnější, než si myslíme. Studie ukazují, že více než 60 % dětí se setká s nějakou formou stresu nebo úzkosti při návratu do školy. Je to normální reakce na nové situace a změny, ale s vaší podporou mohou děti tyto výzvy zvládnout mnohem snáze. Klíčem je pravidelná komunikace a vytváření bezpečného prostoru, kde mohou děti otevřeně sdílet své obavy.

3. Oslavujte malé i velké úspěchy

Pomozte dětem zaměřit se na pozitivní aspekty školy. Povídejte si s nimi o tom, co je baví, co se naučily nového nebo jaký zážitek měly s kamarády. Zásadní je, aby neviděly školu jen jako povinnost, ale také jako místo, kde mohou růst a rozvíjet své schopnosti.

Praktický tip: Můžete si doma vytvořit „knihu úspěchů“, kde děti zapisují vše, co se jim povedlo, ať už je to vyřešená matematická úloha nebo pomoc kamarádovi.

4. Podpořte zdravé návyky

Pravidelný spánek, zdravé stravování a pohyb mají velký vliv na psychiku dětí. Když mají dostatek energie a cítí se dobře fyzicky, jsou lépe schopné čelit nárokům, které na ně škola klade.

Praktický tip: Společně si naplánujte jídelníček a najděte aktivity, které baví vás i vaše děti. Společné vaření nebo sportování může být skvělým způsobem, jak posílit vaše vztahy a vytvořit zdravé návyky.

"Když pomůžete dětem překonat jejich obavy, nejen že zvládnou náročné situace ve škole, ale získají i vnitřní sílu, která je bude provázet celý život. Každá překonaná výzva je posílí pro budoucnost."

5. Naučte děti, jak zvládat stres

Jednoduché relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo krátká meditace, mohou dětem pomoci se zklidnit ve stresujících situacích. Tyto dovednosti jim mohou pomoci zvládnout nejen školu, ale i běžné denní výzvy.

Praktický tip: Zaveďte večerní rituál, kdy si společně uděláte chvilku na zklidnění. Může to být krátké dechové cvičení nebo poslech klidné hudby před spaním.

6. Vytvářejte doma klidné a podpůrné prostředí

Škola může být pro děti náročná nejen fyzicky, ale i emocionálně. Je důležité, aby měly doma prostor, kde se cítí v bezpečí a kde mohou mluvit o svých obavách. Domov by měl být místem, kde se mohou uvolnit a dobít energii.

Praktický tip: Zkuste společně vytvořit kout pro relaxaci – místo, kde se dítě může zastavit, číst si nebo jen tak odpočívat.

7. Buďte vzorem v tom, jak zvládáte stres

Děti často přebírají nálady a návyky rodičů. Pokud vidí, že i vy zvládáte náročné situace s klidem a pozitivním přístupem, budou vás následovat. Proto se zaměřte i na vlastní duševní pohodu.

Praktický tip: Věnujte se aktivitám, které vás jako rodiče uklidňují, a mluvte o tom s dětmi. Ukážete jim, že i dospělí potřebují prostor na odpočinek a že je to normální součást života.

Strachy a úzkosti u dětí: Příběh Aničky

Zajímá vás, jak zvládat dětské úzkosti v praxi? Přečtěte si příběh malé Aničky, která se potýkala s úzkostí při nástupu do školy. V článku se dozvíte, jak její rodiče postupovali, aby jí pomohli, a jaké techniky jim pomohly překonat toto náročné období.

Kdy je vhodné vyhledat pomoc?

Pokud máte pocit, že se stres u vašich dětí prohlubuje a ovlivňuje jejich každodenní život (např. potíže se spánkem, trvalá úzkost), je dobré zvážit konzultaci s odborníkem. V iHappy nabízíme služby, které mohou vám i vašim dětem pomoci zvládat náročná období a najít nové způsoby, jak zpracovávat emoce a stres.

Autorka článku:

Pavlína Hrušková

Terapeutka iHappy a specialistka na práci rodičů s dětmi. Ráda pomůže na Vaší cestě ke štěstí, pokud se rozhodnete udělat první krok.

Online terapie osobního rozvoje iHappy

  • Sezení se zkušenými a terapeuty, kteří od roku 2019 pomohli více než 6.000 spokojených klientů.

  • Účinná a logická metoda, která přináší jasné výsledky už po prvním sezení (není nutné docházet opakovaně).

  • Efektivní metoda vhodná pro řešení akutních i dlouhodobých problémů a také jako metoda osobního rozvoje.

  • Jednotná cena za terapii 2.900 Kč / 120 minut.

Nebuďte v tom sami, pomůžeme vám.

Rozhodněte se pro šťastnější a pohodovější život díky iHappy. Přinášíme příběhy klientů, kteří se odhodlali aktivně přistoupit ke změně svého myšlení a prožili na vlastní kůži výhody terapie s iHappy.

Příběhy našich klientů